Hot yoga 热瑜伽

（一）热瑜伽特点：

1.热瑜伽由Bikram大师依据人体所创立的固定的26个体位；

2.习练温度要求在38--42度，湿度在60--80%；

3.这一系列动作经过几十年的实践，每一个动作练习的顺序都不可打乱，前一个动作都是后一个动作的热身，可以有效锻炼到身体的各个部位；

4.可刺激身体各个腺体，调理身体器官机能，改善身体各项功能；

5.加速人体的新陈代谢和排毒功能，充分燃烧卡路里，达到减肥美容功效；

6.在高温的环境中身体柔韧性增加；

（二）功效：

1.减肥塑身，勾勒迷人的身体曲线，通过汗水排出体内大量毒素；；

2.减轻压力，舒缓身心；

3.增强活动，是您精力充沛，轻松自如；

4.加强血液循环；

5.增强关节灵活性，锻炼关节周围肌肉，增强抗压能力；

6.增强体能，增强免疫力，提高柔韧性，减少受伤及旧伤复发的几率；

（三）针对人群：广义上来讲，它适合所有的人进行练习；

（四）注意事项：

1.患有高血压，突发型心脏病（心血管疾病）、脑血栓、低血压、低血糖、哮喘（根据病情需注意）、孕妇及儿童不适合练习；

2.控制身体不要过度拉伸；

3.必须保证一堂课程中适当的饮水量，使口腔始终保持湿润不干燥；

4.空腹练习，课前两小时空腹为最佳。